У ніч з 25 на 26 березня у Польщі переходять на літній час. Це означає, що о 2:00 ночі 26 березня необхідно перевести стрілки годинників на одну годину вперед. На думку фахівців, переведення стрілок годинника двічі на рік може мати негативний вплив на здоров’я. Як підготувати свій організм до зміни часу?
У 2023 році зміна зимового часу на літній випадає на ніч з 25 на 26 березня. Стрілки годинників буде переведено на годину вперед. Тобто у цей день спатимемо на 60 хвилин менше.
Літній час триває від останньої неділі березня до останньої неділі жовтня.
У Польщі, як і в інших країнах ЄС вже підіймалося питання про скасування зміни часу. Ще у 2019 році Європарламент був максимально близький до такого рішення, але через пандемію COVID-19 від цієї ідеї тимчасово відмовились. У 2021 році Європейська Комісія видала країнам-членам ЄС рекомендації щодо того, щоб продовжувати змінювати час принаймні до 2026 року.
Вперше час з зимового на літній почали переводити у Німеччині у 1916 році. У Польщі вперше спробували перевести час у 1919 році, а остаточно впровадження літнього і зимового часу було прийняте в 1977 році. З того моменту годинники в Польщі переводять регулярно. В Україні система зимового і літнього часу була впроваджена у 1981 році. Сьогодні час переводять у більше ніж 70 країнах світу.
Переведення часу має свої плюси та мінуси, і останніх, однак, більше. Головним аргументом для збереження системи літнього та зимового часу є заощадження електроенергії яке можливе через те, що зміна часу підлаштована так, щоб збільшувався світловий день.
Проте останні наукові дослідження доводять, що зміна часу має негативний вплив на здоровʼя людини. У 2020 році міжнародна команда науковців проаналізувала стан 150 мільйонів осіб з США та Швеції і визначили взаємозвʼязок між зростанням кількості хвороб серцево-судинної системи, травм, психічних і поведінкових розладів та зміною часу. За оцінками науковців, кожне переведення на літній час має негативні наслідки для приблизно 880 тисяч людей по всьому світу.
«Дослідження показують, що переведення годинника двічі на рік може мати різні наслідки для здоров’я. Перехід на літній час і відповідно стрибок на одну годину вперед, як правило, є більш руйнівним. Така зміна годин може порушити наші циркадні ритми – природні 24-годинні цикли організму, що регулюють ключові функції, такі як апетит, настрій і сон. Наприклад, менше ранкового світла може знизити рівень гормону серотоніну, який підвищує настрій. Навпаки, більше світла пізніше ввечері може затримати вироблення мелатоніну, гормону, який допомагає нам заснути», – пояснюють у медичній школі Гарварду.
Вони ж дають поради, як підготуватись до зміни часу.
- Змініть час сну – приблизно за три дні до зміни часу лягайте спати та прокидайтеся на 10-15 хвилин раніше, ніж зазвичай. Наступного вечора збільште цей час на 20-30 хвилин, а потім на 30-45 хвилин на третій вечір. До кінця цього періоду ваше тіло звикне до цієї втраченої години, і організм не матимете стресу від спроб швидко наздогнати цей час.
- Дрімайте після обіду – якщо після зміни часу у післяобідню пору ви відчуваєте втому, то поспіть 20-30 хвилин. Це допоможе організму відпочити і відновитись, проте довший післяобідній сон може призвести до того, що ви почуватиметесь ще більш втомленими.
- Більше перебувайте на світлі – протягом першого тижня після зміни часу намагайтеся бути приблизно 15 хвилин на ранковому світлі, що може допомогти підтримувати ваші циркадні ритми. Витратьте час на читання, письмо або просто відпочинок.
- Змініть графік дня – протягом кількох днів після зміни часу відкладіть початок розпорядку дня на годину. Наприклад, якщо ви йдете на ранкову прогулянку о 8 ранку, зачекайте до 9 ранку. Поступово скорочуйте час початку на 10 або 15 хвилин щодня і протягом тижня ваш біологічний годинник має пристосовуватися до нового часу.
- Відмовтесь від алкоголю та кофеїну на декілька днів перед і після зміни часу, оскільки вони можуть порушити ваш сон.
А.В.
Джерело: Заборона